TeenFit - Apps para ejercicio físico

¿Sabías que...?

Curiosidades y datos sobre actividad física y salud

Moverte también entrena tu cerebro. Hacer actividad física mejora la concentración, la memoria y la atención. De hecho, los/las adolescentes que son más activos/as suelen rendir mejor en clase y sacar mejores notas. Así que, si mañana tienes un examen, no abandones por completo el ejercicio: una sesión de actividad física puede ser justo la energía que tu cerebro necesita para rendir al máximo.
La actividad física también puede ayudarte a dormir mejor. Hacer actividad física durante el día se asocia con una mejor calidad del sueño. A su vez, dormir mejor influye directamente en el estado de ánimo, la concentración, el rendimiento académico y el bienestar general.
Hacer ejercicio supone un equilibrio mente-cuerpo muy favorable para nuestra salud, y además, nos ayuda a vivir más años y mejor.
El ejercicio tiene efectos que van mucho más allá del peso o la apariencia física: ayuda a mejorar el estado de ánimo, sentirse más feliz, aumentar los niveles de energía y actuar como un escudo frente a muchas enfermedades.
Hacer ejercicio en la naturaleza, en un parque o en la playa puede aumentar los beneficios de la actividad física, especialmente en lo que respecta a la salud mental. Sin embargo, lo más importante es encontrar una forma de moverse que se ajuste a tus necesidades y circunstancias. Si por falta de tiempo no puedes ir a un parque o a la playa, hacer ejercicio en casa o dar un paseo por tu barrio también puede aportar beneficios para tu bienestar.
Un truco fácil y sencillo para mantenerte en movimiento más a menudo es utilizar tu entorno para que te lleve a hacer ejercicio. Por ejemplo, puedes dejar las zapatillas y la ropa de deporte al lado de la cama para que nada más levantarte las veas. A veces, el secreto no está en tener más motivación, sino en ponértelo más fácil. 😉
Hacer ejercicio con otras personas puede ser un elemento clave para que consigas moverte más a menudo. Unirse a un club deportivo, formar un grupo de fútbol/running o simplemente tener una persona con la que vayas a hacer ejercicio puede darte una motivación extra y hacer que el proceso sea más agradable. Además, será más difícil que dejemos el ejercicio “para otro momento”, ya que nos hemos comprometido con otras personas.
Crear hábitos funciona mejor que depender solo de las ganas. La motivación cambia de un día a otro, pero establecer rutinas y ponerte las cosas fáciles puede ayudarte a mantener la actividad física incluso en los días en que tienes menos ganas.
La mejor forma de engancharte al ejercicio es encontrar algo que disfrutes de verdad. No importa qué sea: caminar con música, bailar en casa, jugar al baloncesto, ir en bici o salir a correr con alguien. Si te lo pasas bien y terminas sintiéndote mejor, tendrás muchas más ganas de repetirlo. ¡Y así, poco a poco, el ejercicio acaba formando parte de tu rutina!
El ejercicio es una forma efectiva de manejar el estrés a corto y largo plazo. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro produce sustancias naturales que nos hacen sentir mejor. ¿Has oído hablar de las famosas endorfinas? A medida que adquirimos el hábito de hacer ejercicio y lo vamos asociando a los beneficios que tiene para nuestra salud, nuestra motivación y sensaciones positivas crecen.
¿Sabías que hacer algo de ejercicio es mucho mejor que no hacer nada? Muchas personas creen que si no pueden entrenar una hora o seguir una rutina perfecta de 5 días por semana, no merece la pena intentarlo. Sin embargo, cualquier cantidad de movimiento cuenta. Incluso unos pocos minutos de actividad física pueden aportar beneficios para la salud cuando se realizan de forma regular. Rompamos con la idea del todo o nada.
Incluso pequeñas “dosis de movimiento” como caminar 15 minutos pueden ayudarte a regular el estrés, concentrarte más en tus tareas y sentirte mejor.
Aunque no hayas practicado deporte desde pequeño/a, nunca es tarde para comenzar. Incluso personas que nunca han hecho deporte pueden mejorar su salud moviéndose un poco más cada día. Nunca es tarde para empezar una vida activa.
Tener fuerza no es solo cosa de deportistas de élite. Fortalecer tus músculos es bueno para tu salud y puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo/a. Tendrás más energía, te cansarás menos y te sentirás más capaz para afrontar las actividades del día a día y disfrutar de tus deportes y aficiones favoritas. ¿Te animas a entrenar tu fuerza?
A veces pensamos que el ejercicio solo cuenta si sudas mucho o si te quedas sin aliento. Pero, aunque el ejercicio intenso es beneficioso para la salud, también lo es pasear o hacer actividades más tranquilas. Puedes hacer ejercicios que requieran más esfuerzo y combinarlos o alternarlos con otros menos intensos para ti. Incluso puedes hacer primero actividades que te resulten más sencillas y, con el tiempo, hacer otras que te cuesten o te suban más las pulsaciones. ¡Tú eliges!

Conócenos

Somos un equipo multidisciplinar formado por especialistas en actividad física y deporte, médicos, enfermeros y psicólogos que busca proveer a la población juvenil, educadores/as, personal sanitario y cuidadores/as de herramientas adecuadas y con evidencia científica para promover hábitos de vida activos, saludables y sostenibles desde la adolescencia.

Deporte y AF

Medicina

Enfermería

Psicología

María Rodríguez-Ayllon

Graduada en CAFYD, Doctora en Biomedicina, Investigadora Ramón y Cajal. Grupo de Investigación SAMSERAP, Universidad de Málaga. Investigadora principal.

Rafael E. Reigal Garrido

Graduado en CCAFYD, Doctor en Psicología e Investigador. Universidad de Granada. Universidad de Málaga. Implicación en core como colaborador oficial.

Anna Seiterö

Doctora en Ciencias Médicas e Investigadora Postdoctoral. Grupo de investigación NICE. Linköping University, Suecia. Implicación en core como colaborador oficial.

María Isabel Ballesta Rodríguez

Médica de familia. Jaén. Implicación en core como colaborador oficial.

Alicia Ruiz Moreno

Estudiante de CCAFYD e Investigadora colaboradora. Universidad de Málaga. Implicación en core.

Edelys Crespo Oliva

Investigadora Predoctoral y Enfermera. Grupo de investigación SAMSERAP, IBIMA - Plataforma BIONAND. Implicación en core.

Cristina García Huercano

Investigadora Predoctoral y Psicóloga. Grupo de investigación SAMSERAP, IBIMA - Plataforma BIONAND. Implicación en core.

Cristina González-Monroy

Investigadora Predoctoral y Psicologa. Grupo de Investigación SAMSERAP, IBIMA- Plataforma BIONAND. Implicación en core.

Adriana Alcarazo Aguilar

Estudiante de CCAFYD e Investigadora colaboradora. Universidad de Málaga. Implicación en core.

Andrea Rodríguez Solana

Investigadora Postdoctoral (Juan de la Cierva) y Doctora en Biomedicina. Universidad de Almería. Implicación en core.

Abel Gómez Díaz

Técnico de Investigación. Málaga, España. Implicación en core.

Juan Ángel Bellón

Médico especialista en Medicina Familiar y Comunitaria, Investigador principal y coordinador del grupo SAMSERAP. IBIMA - Plataforma BIONAND. Implicación global como colaborador oficial.

Emma Motrico Martinez

Doctora en Psicología. Instituto de Biomedicina de Sevilla. Universidad Loyola, Sevilla. Implicación global como colaborador oficial.

María Flores López

Doctora en Psicología e Investigadora Postdoctoral. IBIMA - Plataforma BIONAND. Implicación global como colaborador oficial.

Patricia Moreno Peral

Doctora en Psicología y Co-investigadora responsable del grupo SAMSERAP. IBIMA - Plataforma BIONAND. Implicación global.

Sonia Conejo Cerón

Doctora en Psicología e Investigadora. IBIMA - Plataforma BIONAND. Implicación global.

Jose Miguel Morales Asencio

Catedrático de la Universidad de Málaga, Doctor en Economía de la Salud e Investigador. IBIMA - Plataforma BIONAND. Implicación global.

Jorge Caro Bautista

Doctor en Enfermería, Enfermero Coordinador de cuidados UGC, Profesor vinculado en la Universidad de Málaga e Investigador colaborador. IBIMA - Plataforma BIONAND. Implicación global.

Yolanda Álvarez Pérez

Doctora en Psicología e Investigadora. Fundación Canaria de Investigación Sanitaria de Canarias (FIISC). Implicación de colaborador ocasional.

Henar Campos

Psicóloga e Investigadora Predoctoral. IBIMA - Plataforma BIONAND. Implicación de colaborador ocasional.

Pontus Henriksson

Doctor en Ciencias Médicas e Investigador. Líder del grupo de investigación NICE. Linköping University, Suecia. Implicación de colaborador ocasional.

Rodrigo Antunes

Investigador Senior. Fundació Privada per a la Recerca I la Docència Sant Joan de Déu, CIBERSAM, España. Implicación de colaborador ocasional.

Lennert Gossens

Graduado en CAFYD y Profesor Asociado. Universidad Loyola, Sevilla, España. Implicación de colaborador ocasional.

Carmen Garrido González

Investigadora Predoctoral y Psicóloga. Grupo de Investigación SAMSERAP, IBIMA- Plataforma BIONAND. Universidad de Málaga. Implicación de colaborador ocasional.

Wichor M. Bramer

Doctor en Epidemiología y Especialista en Información Biomédica. Erasmus Medical Centre, Rotterdam, Netherlands. Implicación como colaborador externo.

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Actividad Científica y Transferencia

El proyecto TeenFit llegó hasta Lituania

Taller internacional sobre promoción de la salud en la era digital: análisis, diseño e implementación de intervenciones para jóvenes.

Presentación del proyecto TeenFit en el ISBNPA 2026, un congreso internacional de referencia en el ámbito de la nutrición, la actividad física y la investigación sobre los comportamientos relacionados con la salud.

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