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Curiosidades y datos sobre actividad física y salud
La actividad física también puede ayudarte a dormir mejor. Hacer actividad física durante el día se asocia con una mejor calidad del sueño. A su vez, dormir mejor influye directamente en el estado de ánimo, la concentración, el rendimiento académico y el bienestar general.
Hacer ejercicio supone un equilibrio mente-cuerpo muy favorable para nuestra salud, y además, nos ayuda a vivir más años y mejor.
El ejercicio tiene efectos que van mucho más allá del peso o la apariencia física: ayuda a mejorar el estado de ánimo, sentirse más feliz, aumentar los niveles de energía y actuar como un escudo frente a muchas enfermedades.
Hacer ejercicio en la naturaleza, en un parque o en la playa puede aumentar los beneficios de la actividad física, especialmente en lo que respecta a la salud mental. Sin embargo, lo más importante es encontrar una forma de moverse que se ajuste a tus necesidades y circunstancias. Si por falta de tiempo no puedes ir a un parque o a la playa, hacer ejercicio en casa o dar un paseo por tu barrio también puede aportar beneficios para tu bienestar.
El ejercicio es una forma efectiva de manejar el estrés a corto y largo plazo. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro produce sustancias naturales que nos hacen sentir mejor. ¿Has oído hablar de las famosas endorfinas? A medida que adquirimos el hábito de hacer ejercicio y lo vamos asociando a los beneficios que tiene para nuestra salud, nuestra motivación y sensaciones positivas crecen.
Según la Organización Mundial de la Salud, el sedentarismo en la adolescencia aumenta la grasa corporal, disminuye la duración del sueño y deteriora la condición física, la salud cardiometabólica y las habilidades sociales.
La Organización Mundial de la Salud aconseja limitar el tiempo que los/las adolescentes dedican a actividades sedentarias, en especial el tiempo de ocio que pasan delante de una pantalla.
¿Sabías que también existen los snacks de movimiento? Cuando pasas mucho tiempo sentado/a, hacer pequeñas pausas para moverte ayuda a cuidar tu salud y puede mejorar tu concentración mientras estudias. Prueba a poner un temporizador (por ejemplo, con el método Pomodoro), hacer 10 sentadillas o flexiones, bailar una canción o subir y bajar las escaleras. ¡Unos minutos de movimiento pueden marcar la diferencia!
Según la Organización Mundial de la Salud, entre los beneficios de la actividad física en los/las adolescentes está una mejora de la salud cognitiva, de la condición física y de la salud mental, ósea y cardiometabólica. Además reduce la grasa corporal.
Según la Organización Mundial de la Salud, el 81% de los/las adolescentes (de 11 a 17 años) no cumplen con las recomendaciones generales de actividad física.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los/las adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física diaria, principalmente aeróbica (e.j. correr, andar, montar en bici) de intensidad moderada a vigorosa. Además, es recomendable incorporar actividades que fortalezcan músculos y huesos al menos tres días a la semana.
¿Sabías que hacer algo de ejercicio es mucho mejor que no hacer nada? Muchas personas creen que si no pueden entrenar una hora o seguir una rutina perfecta de 5 días por semana, no merece la pena intentarlo. Sin embargo, cualquier cantidad de movimiento cuenta. Incluso unos pocos minutos de actividad física pueden aportar beneficios para la salud cuando se realizan de forma regular. Rompamos con la idea del todo o nada.
Incluso pequeñas “dosis de movimiento” como caminar 15 minutos pueden ayudarte a regular el estrés, concentrarte más en tus tareas y sentirte mejor.
Aunque no hayas practicado deporte desde pequeño/a, nunca es tarde para comenzar. Incluso personas que nunca han hecho deporte pueden mejorar su salud moviéndose un poco más cada día. Nunca es tarde para empezar una vida activa.
Tener fuerza no es solo cosa de deportistas de élite. Fortalecer tus músculos es bueno para tu salud y puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo/a. Tendrás más energía, te cansarás menos y te sentirás más capaz para afrontar las actividades del día a día y disfrutar de tus deportes y aficiones favoritas. ¿Te animas a entrenar tu fuerza?
A veces pensamos que el ejercicio solo cuenta si sudas mucho o si te quedas sin aliento. Pero, aunque el ejercicio intenso es beneficioso para la salud, también lo es pasear o hacer actividades más tranquilas. Puedes hacer ejercicios que requieran más esfuerzo y combinarlos o alternarlos con otros menos intensos para ti. Incluso puedes hacer primero actividades que te resulten más sencillas y, con el tiempo, hacer otras que te cuesten o te suban más las pulsaciones. ¡Tú eliges!
Cuando comenzamos una actividad física nueva, suele ser más útil empezar poco a poco e ir aumentando progresivamente la intensidad o la duración. Esto ayuda a evitar lesiones, frustración y que dejes de hacer ejercicio por las dificultades que puedas encontrar.
Un truco fácil y sencillo para mantenerte en movimiento más a menudo es utilizar tu entorno para que te lleve a hacer ejercicio. Por ejemplo, puedes dejar las zapatillas y la ropa de deporte al lado de la cama para que nada más levantarte las veas. A veces, el secreto no está en tener más motivación, sino en ponértelo más fácil. 😉
Hacer ejercicio con otras personas puede ser un elemento clave para que consigas moverte más a menudo. Unirse a un club deportivo, formar un grupo de fútbol/running o simplemente tener una persona con la que vayas a hacer ejercicio puede darte una motivación extra y hacer que el proceso sea más agradable. Además, será más difícil que dejemos el ejercicio “para otro momento”, ya que nos hemos comprometido con otras personas.
Crear hábitos funciona mejor que depender solo de las ganas. La motivación cambia de un día a otro, pero establecer rutinas y ponerte las cosas fáciles puede ayudarte a mantener la actividad física incluso en los días en que tienes menos ganas.
La mejor forma de engancharte al ejercicio es encontrar algo que disfrutes de verdad. No importa qué sea: caminar con música, bailar en casa, jugar al baloncesto, ir en bici o salir a correr con alguien. Si te lo pasas bien y terminas sintiéndote mejor, tendrás muchas más ganas de repetirlo. ¡Y así, poco a poco, el ejercicio acaba formando parte de tu rutina!
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